一周减脂餐，每天不重样（2021.9.8-2021.9.13）做法 步骤 图解

记录一下2021.9.8-2021.9.13的一周减脂餐。合理搭配，好好吃饭，本周减重2.2斤，累计减重4.8斤。

用料  

一周减脂餐，每天不重样（2021.9.8-2021.9.13）的做法  

1. Day8（第二周day1）：2021.9.8
   ▲早餐红豆杂粮粥+水煮蛋+酸奶干+坚果+阳光玫瑰。

2. Day8（第二周day1）：2021.9.8
   ▲午餐照烧鳗鱼+包菜丝+黑米饭+低脂鸡肉肠蛋卷+圣女果+无花果干。

3. Day8（第二周day1）：2021.9.8
   ▲晚餐芦蒿+黑椒鸡排+蒸红薯。

4. Day9（第二周day2）：2021.9.9
   ▲早餐玉米片（非油炸）+水煮蛋+鸡肉丸+豆浆+阳光玫瑰。

5. Day9（第二周day2）：2021.9.9
   ▲午餐胡萝卜土豆炖牛肉。

6. Day9（第二周day2）：2021.9.9
   ▲晚餐青椒炒南瓜+蒸鲳鳊鱼。

7. Day10（第二周day3）：2021.9.10
   ▲早餐酸奶+奇亚籽谷物海苔脆肉松麦片+水煮蛋+鸡胸肉+阳光玫瑰。

8. Day10（第二周day3）：2021.9.10
   ▲午餐红烧牛肉+西红柿+香菇+荞麦面。

9. Day10（第二周day3）：2021.9.10
   ▲晚餐黄瓜+胡萝卜+鸡胸肉+0卡油醋汁拌凉皮。

10. Day11（第二周day4）：2021.9.11
    ▲早餐自制三明治（南瓜吐司/火腿片/芝士片/包菜）+自制拿铁（冻干咖啡/牛奶）。

11. Day11（第二周day4）：2021.9.11
    ▲午餐自制高蛋白沙拉（黄瓜/秋葵/包菜/圣女果/虾仁/0脂油醋汁/黑胡椒粒）+自制奶香土豆泥（土豆/酸奶/黑胡椒粒）+薄荷柠檬水。

12. Day11（第二周day4）：2021.9.11
    ▲晚餐自制茄汁秋葵鸡肉丁意面（西红柿/秋葵/鸡胸肉/意面/黑胡椒粉/欧芹碎）+薄荷柠檬水。

13. Day12（第二周day5）：2021.9.12
    ▲早餐圣女果秋葵鸡肉肠抱蛋+黑豆黑米黑芝麻粗粮糊+阳光玫瑰。

14. Day12（第二周day5）：2021.9.12
    ▲午餐丝瓜+黑木耳+鸡胸肉片+开洋+煮玉米。

15. Day12（第二周day5）：2021.9.12
    ▲晚餐西红柿+洋葱+青椒+猪肝+0脂甜辣酱黑米饭。

16. Day13（第二周day6）：2021.9.13
    ▲早餐自制华夫饼（香蕉/酸奶/鸡蛋/玉米粉）+牛奶+圣女果。

17. Day13（第二周day6）：2021.9.13
    ▲午餐西兰花+香菇+鸡胸肉片+蒸芋头+柠檬水。

18. Day13（第二周day6）：2021.9.13
    ▲晚餐西兰花梗+胡萝卜+木耳+龙利鱼+鹰嘴豆+0脂甜辣酱。

19. Day14（第二周day7）：2021.9.14
    ▲自由日，体重累计减少4.8斤。

20. 继续加油！