健身减脂餐视频食谱—杂蔬鸡胸南瓜便当好吃的烹饪方法 健身减脂餐视频食谱—杂蔬鸡胸南瓜便当的地道做法和步骤

减脂健身很重要的是吃 meal prep备餐是非常有效方便的控制摄入的方式 在这里跟大家分享一下我的健身备餐食谱No.1 杂蔬鸡胸南瓜便当
调料全部0⃣️卡
一共是三天的量

用料  

健身减脂餐视频食谱—杂蔬鸡胸南瓜便当的做法  

1. 将提前用料酒 烤鸡粉腌制一晚的鸡胸铺在烤盘上

2. 再在两面撒上调味料

3. 两面喷pam喷锅油

4. 放在室外烧烤架上烤 每面十分钟 也可以用家用烤箱或直接煎啦

5. 可以烤出店里那种网格纹！

6. 处理蔬菜 贝贝南瓜去籽切块 上锅蒸半个小时 筷子可轻松插入即可

7. 南瓜蒸好待用

8. 蔬菜切丝 锅内喷喷锅油 爆香蒜和洋葱

9. 倒入蘑菇翻炒均匀 盖锅盖焖熟至变软

10. 倒入辣椒翻炒 盖锅盖焖软

11. 倒入角瓜丝 焖熟 然后倒入两勺左右蚝油 翻炒均匀出锅！

12. 装到餐盒里！带上草莓蓝莓碗就是三天的能量源泉

小贴士

1⃣️关于放三天会不会坏？
放冰箱冷藏一定不会 蔬菜主要用瓜果类 如果是绿叶菜最好当天实用。若备餐一周后三天的可以肉类冷冻 蔬菜先不准备
2⃣️卡路里多少？
每盒320-380kcal
3⃣️这样吃会饿吗？
不会，我会有餐间加餐 我的水果会跟坚果 希腊酸奶杏仁奶打smoothie 或直接拌希腊酸奶吃