减脂低卡食谱 ｜ 杂蔬鸡胸肉饼做法 步骤 图解

肉饼鲜嫩不柴，好吃不胖，低卡饱腹又营养！并且非常好做[吧唧R]
食材➕调料➕橄榄油总共638大卡，总共12个，平均每个约53大卡

用料  

减脂低卡食谱 ｜ 杂蔬鸡胸肉饼的做法  

1. 食材准备

2. 鸡胸肉切小块后放入料理机打碎

3. 加卷心菜、玉米 胡萝卜、洋葱、打入1个鸡蛋

4. 加1勺料酒➕1勺生抽➕1勺蚝油➕少许盐➕3勺淀粉➕适量现磨黑胡椒调味

5. 用筷子搅拌至有粘性再腌制20分钟

6. 团成饼状

7. 刷上一层橄榄油

8. 放入烤箱中层，200度10分钟

9. 翻面刷一层油再烤5～8分钟

小贴士

可以选择用空气炸锅180度18分钟，中途翻面；
或者平底锅煎8～10分钟（具体时间取决于鸡胸肉饼薄厚）