7日低卡减脂餐搭配做法 步骤 图解

假期吃胖的肉，再用7天吃瘦回去！！！！
配合一天30分钟-60分钟的运动，大概瘦了10斤
53kg-48kg
早餐正常吃，午餐和晚餐吃的差不多

用料  

7日低卡减脂餐搭配的做法  

1. 🌟Day1「鸡肉菠菜卷饼和龙利鱼」
   ✨食材：
   罗马生菜、菠菜卷饼、鸡胸肉、龙利鱼、樱桃番茄、鸡蛋、芒果
   ✨做法：
   1⃣️鸡蛋煮8分钟捞起过凉水即可
   2⃣️鸡胸肉切薄片用料酒、盐、黑胡椒腌制30分钟，少油小火煎熟，把煎好的鸡胸肉和罗马生菜放在卷饼上，卷起来吃
   3⃣️龙利鱼跟鸡胸肉一样的做法，水果切块

2. 🌟Day2「金枪鱼紫米饭和鸡胸肉」
   ✨食材：
   紫米饭、金枪鱼、玉米粒、鸡胸肉、芒果
   ✨做法：
   1⃣️紫米和大米3:1比例电饭锅里煮熟
   2⃣️金枪鱼罐头里挖点鱼肉，把煮熟的玉米粒和紫米饭搅拌在一起
   3⃣️鸡胸用料酒、生抽、盐、黑胡椒腌制30分钟后煎熟切片
   4⃣️喜欢的水果切好

3. 🌟Day3「香煎鸡胸和紫薯」
   ✨食材：
   鸡胸肉、黄瓜、紫薯、玉米粒、樱桃番茄
   ✨做法：
   1⃣️鸡胸肉扎小孔用一勺生抽、盐、黑胡椒、料酒腌制30分钟，中火煎熟后切片
   2⃣️紫薯去皮蒸20分钟，玉米煮熟
   3⃣️黄瓜和樱桃番茄切好

4. 🌟Day4「西兰花鸡蛋意面」
   ✨食材：
   长条意面、西兰花、鸡蛋、樱桃番茄
   ✨做法：
   1⃣️意面煮10分钟后捞起，加焙煎芝麻酱，搅拌均匀
   2⃣️西兰花煮2分钟，鸡蛋煮8分钟即可
   3⃣️樱桃番茄洗好切好

5. 🌟Day5「西兰花牛肉虾仁和土豆泥」
   ✨食材：
   西兰花、虾仁、土豆、牛腱子肉、水果
   ✨做法：
   1⃣️西兰花煮2分钟，虾仁可以煮也可以煎熟
   2⃣️土豆蒸15分钟后用叉子碾成泥，加一小勺牛奶、盐、黑胡椒、沙拉酱搅拌均匀，这样很香
   3⃣️牛腱子肉冷水下锅去血水，再煮一次，加料酒、葱结去腥，煮熟后，切片，可以沾油醋汁吃
   4⃣️爱吃的水果切好

6. 🌟Day6「三文鱼意面和鸡蛋」
   ✨食材：
   三文鱼、螺旋意面、意面酱、西兰花、黄瓜、樱桃番茄、鸡蛋
   ✨做法：
   1⃣️螺旋意面煮8分钟，然后用意面酱炒均匀
   2⃣️三文鱼吃生，或者和意面一起炒熟
   3⃣️鸡蛋煮8分钟，蔬菜煮2分钟，水果切好

7. 🌟Day7「牛肉卷和虾仁生菜牛油果」
   ✨食材：
   菠菜卷饼、牛肉、生菜、虾仁、牛油果、樱桃番茄、芒果
   ✨做法：
   1⃣️牛肉就是之前的做法，然后和生菜一起放进卷饼里，可以加点酱，卷起来吃～
   2⃣️虾仁水煮或者少油煎撒盐和黑胡椒
   3⃣️牛油果半个，去皮去核切片
   

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