一个人在家的日子,也要对自己好一点嘛~
一人食的杂粮饭其实是因为家里电饭锅还没到,于是用锅蒸出来的,味道竟然也不差哈哈~
菠菜和🥕都是对身体棒棒的菜宝宝,要多吃哟
食材用量是一个女生一餐的分量
用料
雪碧菠菜胡萝卜 | |
菠菜 | 3根 |
胡萝卜 | 半根 |
蒜 | 2瓣 |
葱 | 少许 |
雪碧 | 1汤勺 |
海天黄豆酱和芝麻酱 | 各1茶勺 |
盐 | 酌情添加 |
生抽,醋 | 各1茶勺 |
杂粮米 | |
杂粮米 | 半杯 |
水 | 小碗容器加米后没过米大约稍少许1公分 |
【一人食】【低脂】杂粮米饭配雪碧菠菜萝卜的做法
#杂粮米
杂粮米我用了糙米,薏米,燕麦,藜麦各一小撮,你可以放任意你喜欢的米,略淘洗后,放入小碗容器,加水的量是没过米1公分左右。然后上锅蒸就好啦,大火烧开后转中小火再蒸大约35分钟,大致就好啦。注意不同米的吸水性不同,因此加热的时间和水量也可能略有不同。#雪碧菠菜胡萝卜
1.胡萝卜切细丝备用,菠菜洗净切段备用,葱蒜切末
2.雪碧,醋,生抽,黄豆酱,芝麻酱混合备用
2.锅中不要有水,用厨房纸蘸油擦锅,开火,锅热后放入葱蒜迅速煸出香味,下胡萝卜丝翻炒,喜欢吃软一点的胡萝卜就加点水炒,喜欢吃脆一点的直接炒就是,炒至胡萝卜8成熟,大约需要2分钟,然后下菠菜,迅速翻炒,加入调好的酱汁,继续翻炒,大致收汁尝味道酌情加盐,出锅!注意全程保持大火迅速翻炒才能保证菠菜是翠绿色的
小贴士
为了保证每餐油脂摄入量,我还在菜出锅前加了每日坚果哈哈,口感很棒,味道也更丰富啦!