用豆腐取代一半的肉，卡路里更低，拥有更优质的蛋白质，减脂增肌的居家好伴侣。
用料
| 肉糜 | 300克 |
| 绢豆腐 | 300克（家里正好有木棉豆腐，所以这次我用了木棉豆腐） |
| 面包糠 | 200毫升杯子1杯 |
| 洋葱 | 中等尺寸半个 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 鸡精 | 2小勺 |
| 盐 | 1/4小勺 |
| 胡椒 | 1/4小勺 |
| 肉蔻粉 | 1/4小勺 |
| *酱汁*番茄酱 | 4大勺 |
| *酱汁*中濃ソース（日式炒面常用酱，英文是Worcestershire sauce） | 2大勺 |
| *酱汁*料酒 | 3大勺 |
| *酱汁*味醂 | 2小勺 |
私房豆腐汉堡肉（减脂增肌好伴侣）的做法
洋葱切小粒（我是用机器打成小粒，手切感觉眼泪会直飙）
豆腐用打蛋器弄碎拌匀，在里面加入面包糠，让面包糠充分吸收豆腐的水分（这一步这次做的时候我偷懒，直接混合之后用手捏碎的，结果不是很均匀，所以还是把豆腐均匀的变成豆腐泥的状态比较好）
将除酱汁以外的材料通通加入，拌匀（食材里写着盐，胡椒的分量都是参考值，完全可以自己按中餐的做法来调节，因为之后沾酱料吃，所以本身盐放的不多，如果减肥等原因不沾酱料，吃原味的，盐要多放一点点，按自己平时的口味来调节。另外，肉蔻尽量不要省略，它和肉类料理真的很搭，这一次家里正好用完了，没有放，感觉味道下来了一个台阶。）
![私房豆腐汉堡肉（减脂增肌好伴侣）的做法步骤图 第2张]( "私房豆腐汉堡肉（减脂增肌好伴侣）的做法步骤图 第2张")
平底锅放少许油，按自己喜欢的大小捏汉堡肉。
![私房豆腐汉堡肉（减脂增肌好伴侣）的做法步骤图 第3张]( "私房豆腐汉堡肉（减脂增肌好伴侣）的做法步骤图 第3张")
煎到汉堡肉上色。
![私房豆腐汉堡肉（减脂增肌好伴侣）的做法步骤图 第4张]( "私房豆腐汉堡肉（减脂增肌好伴侣）的做法步骤图 第4张")
翻面
![私房豆腐汉堡肉（减脂增肌好伴侣）的做法步骤图 第5张]( "私房豆腐汉堡肉（减脂增肌好伴侣）的做法步骤图 第5张")
煎到上色后，往锅子里倒水，100毫升以上，盖上盖子中火蒸，
![私房豆腐汉堡肉（减脂增肌好伴侣）的做法步骤图 第6张]( "私房豆腐汉堡肉（减脂增肌好伴侣）的做法步骤图 第6张")
直到汁水差不多被收干，关火，需要冷冻的分成小包装装好，等冷却后放冷冻
![私房豆腐汉堡肉（减脂增肌好伴侣）的做法步骤图 第7张]( "私房豆腐汉堡肉（减脂增肌好伴侣）的做法步骤图 第7张")
酱汁的做法就是所有东西放一起加热，拌匀。
在热乎乎的豆腐汉堡肉上浇上酱汁，拍照开吃。
![私房豆腐汉堡肉（减脂增肌好伴侣）的做法步骤图 第8张]( "私房豆腐汉堡肉（减脂增肌好伴侣）的做法步骤图 第8张")
小贴士
在形状上，除了做成汉堡肉造型，我常常做成肉丸子，冷冻起来，放颗大白菜，就是肉丸子汤，绝对是道美味的快手菜～
在口味上，可以用方子里的酱料配方，可以自己做自己喜欢的口味，糖醋的，XO酱的，麻辣的，放一堆大蒜做成蒜蓉的，可以做成千变万化的味道…当然，只放盐原味也很好吃，减脂的时候特别适合～