减脂餐—全麦奥尔良鸡肉卷做法 步骤 图解

一顿两个就吃得饱饱的

用料  

减脂餐—全麦奥尔良鸡肉卷的做法  

1. 我用的这种全麦面粉，超市买的（其实我喜欢那种黑黑的全麦面粉，可惜这边超市没卖的😢）

2. 面粉，油，酵母，盐，水放入厨师机，1档10分钟（用手揉也可以了，只是比较费劲）揉成光滑的面团

3. 这个样子，保鲜膜盖上，放一边醒10分钟

4. 鸡胸肉一块

5. 切片

6. 放奥尔良粉（超市买的）腌制

7. 差不多醒好了，那60克左右的面团，擀成圆形

8. 锅里不用放油，小火，烙

9. 烙好啦😏

10. 不粘锅里喷少许橄榄油，把鸡胸肉煎熟

11. 取一张面皮，摆上生菜，紫甘蓝，番茄

12. 放鸡肉

13. 卷起来，就可以吃啦

14. 这个夹的牛肉（黑胡椒味，牛肉切条，用黄油煎，超市买的黑胡椒汁淋上，嘿嘿）

15. 换着吃，不腻。