今天我就来拯救大家的晚餐了!和早午餐不一样,晚餐是提前备好菜,晚上回家现做,这样每天下班回到家都能吃到新鲜且荤素搭配的晚饭。而且最多只要15分钟就能搞定,为了让菜谱更清楚,我把一周晚餐拆成了5天,完整版可以看视频~
用料
南瓜咖喱鸡 | |
预处理鸡肉 | 350g |
咖喱块 | 100g |
南瓜 | 300g |
红葱头 | 2个 |
香蒜烤馕 | |
馕 | 随意 |
香蒜油 | 随意 |
黑胡椒 | 随意 |
欧芹碎 | 随意 |
卷心菜酸奶slaw | |
卷心菜 | 1/2颗(约300g) |
原味酸奶 | 2大勺 |
柠檬汁 | 1大勺 |
美乃滋 | 1大勺 |
盐 | 1/4小勺 |
芝士点心 | |
车打芝士 | 随意 |
蔓越莓干 | 随意 |
蜂蜜 | 随意 |
曼食慢语丨晚餐备菜(周四)的做法
食材预处理:
鸡腿鸡翅350g(鸡肉南瓜咖喱)切小块后加盐1/2小勺,咖喱粉1小勺,糖1/2小勺,黑胡椒1小撮,抓匀腌制,装好冷冻。南瓜咖喱鸡:红葱头、南瓜切块,红葱头下油锅炒香。
炒锅里下鸡肉炒香,再加南瓜块、切碎咖喱块和水,煮到鸡肉软烂。
香蒜烤馕:馕不用解冻,直接抹上欧芹碎或是香菜碎,加香蒜油抹匀
烤箱180度烤10分钟。
卷心菜酸奶slaw:卷心菜切丝,用柠檬、美乃滋和酸奶拌匀,做沙拉。
芝士点心:车打芝士切片,搭配蔓越莓、葡萄,再淋上蜂蜜,味道会更丰富。
南瓜咖喱鸡+香蒜烤馕+卷心菜酸奶slaw+芝士点心完成!
小贴士
除了备菜,家里还可以多准备一些半成品或者面食。
半成品类家里可以常备酸豆角、瓶装酱瓜、拌饭香松、番茄罐头、熟制冬笋,皮蛋可凉拌可煮可炒,咖喱块做咖喱很方便,xo酱随便炒啥都能增鲜,食物里加点奶酪也是能很好补充蛋白质。
喜欢吃面食可以储备一些新鲜面条、馄饨皮,还有馕/烙饼,我强烈建议大家冷冻保存,比冷藏的保鲜效果好,也不担心放几天会变质。新鲜面条不需要解冻就可以直接下锅,不过馄饨皮用前要先解冻。
还有一些自制的半成品,提前准备好,能很大提高做饭效率。比如蒜,这几乎是中餐必备的,我会做成香蒜油,用2个蒜头压成蒜蓉(约100g)+200ml橄榄油+一小撮盐,小火慢慢熬到蒜蓉变成浅黄色,再装瓶保存,冰箱冷藏可以放一个月。
还有葱花可以一次切好一周的量,垫上一张厨房纸,放在密封盒里,这样葱花一周都能保持新鲜。
蔬菜可能是吃上新鲜饭菜最大的阻碍了,新鲜蔬菜几乎没法冷冻保存,所以一定要做好计划,生菜、菜心这种绿叶菜先吃,耐储存的比如娃娃菜,卷心菜后吃。