低脂减肥烤豆腐南瓜羽衣甘蓝芦笋沙拉做法 步骤 图解

这是2人量。

1汤匙=15ml，汤匙可用家里常用的陶瓷勺。
1茶匙=5ml

用料  

低脂减肥烤豆腐南瓜羽衣甘蓝芦笋沙拉的做法  

1. 豆腐、南瓜、蔬菜备齐

2. 豆腐香料混匀（也可把酱油和干粉分开）

3. 香料均匀的抹在每一块豆腐上（如果是干湿分离，就先将豆腐浸入酱油，再裹上香料干粉）

4. 豆腐放入烤盘，南瓜角放入烤盘

5. 烤箱预热170度，南瓜烤25-30分钟，豆腐烤30-40分钟。如果烤箱有空间，还可以放入小番茄烤15分钟。

6. 蒜蓉羽衣甘蓝：羽衣甘蓝叶子锅内烧开水烫熟，一瓣蒜切碎，热锅喷入橄榄油，放入蒜碎炒香，放入烫熟的羽衣甘蓝叶，翻炒均匀加入适量盐调味，出锅。

7. 平底锅喷入橄榄油，中小火，放入芦笋段，一面煎2-3分钟，煎熟备用

8. 所有食材准备好后，按照喜好摆入盘中。
   不得不说南瓜太甜太好吃啦！！！

9. 搭配奶咖（无糖拿铁），一份沙拉早餐大约364kcal。