12个月以上,藜麦蛋白质相当丰富,比牛肉的蛋白质含量还高,能促进宝宝的生长发育和提高免疫力。香芹中的高VC能促进藜麦中的铁吸收率,食材多样化,营养更均衡。
鲜虾不仅仅能补钙补锌,还提升了整碗粥的味道,鲜香味美,不知不觉宝宝就能喝下一大碗。不说了,我现在要去把锅里剩下的全部喝完。
亲爱哒我是君君,一位营养师和育婴师妈妈,喜欢分享宝宝辅食制作和喂养知识。我给宝宝做的辅食都拍成了视频,收录在了我的公众号《宝宝辅食达人》里,包括主食、汤羹、烘焙、食疗等,关注我,不再为宝宝吃啥发愁啦!
用料
宝宝粥米 | 25g |
三色藜麦 | 15g |
鲜虾 | 2g |
西芹 | 10g |
姜 | 3g |
藜麦鲜虾西芹粥 宝宝辅食食谱的做法
参考月龄:12个月以上,对食材不过敏的宝宝
食材准备:宝宝粥米25g、三色藜麦15g、鲜虾2g、西芹10g、姜3g
烹饪时间:30分钟
难度分析:初级三色藜麦倒入碗中,加入清水,浸泡约2小时。
藜麦是复合淀粉高膳食纤维食物,蒸前需要较长时间吸足水份才容易变软。鲜虾去头去尾。
挑选新鲜的虾,挑选虾身有一定的弯曲度,虾皮壳发亮,闻起来没有异味的。冰箱里冰冻很长时间不新鲜的,就不建议给宝宝食用了。剥除虾壳,去除背腹部虾线。
宝宝吃的虾肉,去虾线是一定要做的。虾线不仅有脏东西,还能加重虾的腥味。处理好的虾仁切小丁。
香芹洗净,切小丁。
根据宝宝咀嚼能力决定食材的大小,接受不了芹菜味道的宝宝,可以用其它新鲜蔬菜代替一下大米倒入碗中,加入清水洗净。
我用的是宝宝粥米,比较容易煮至软烂。如果你用大米浸泡一会再煮,比较易煮,如果没时间不泡也可以,洗净就可以开煮。泡好的三色藜麦和大米倒入锅中,加入清水,大火煮沸,转中小火继续熬煮。
不时的用勺子搅拌,一定要看住火候,时不时的用勺子搅拌一下,不然容易糊锅还很容易溢到锅外。
煮粥过程中,搅动时要顺着一个方向转,这样煮出的粥口感好。先用大火煮开,再转文火即小火熬煮30分钟左右,这样的火候转换,煮出的粥味道会更香!趁着煮粥的空档,准备其他食材。锅中刷上薄薄的一层油,加入姜片,翻炒出香味儿。
加入虾仁,加入芹菜末。
继续翻炒,炒至鲜虾变色,盛出备用。
炒好的芹菜虾仁,放入米已经煮软烂的锅里,搅拌均匀后继续和粥一起煮5分钟。
给12个月以下的宝宝煮粥不要加盐,超过12个月可以加少量的盐调调味。煮好盛入小碗中,可以在食用前,再加一小勺亚麻籽油,营养又上了一个台阶。
煮好的藜麦粥,大家会看到藜麦中有白白的小圈像小尾巴,这是藜麦芽,营养精华都在这里哦。
藜麦活性是非常强的,处在发芽状态的藜麦正是它营养价值最好的时候,也最容易吸收。
小贴士
1.藜麦是复合淀粉高膳食纤维食物,蒸前需要较长时间吸足水份才容易变软。
2.挑选新鲜的虾,挑选虾身有一定的弯曲度,虾皮壳发亮,闻起来没有异味的。冰箱里冰冻很长时间不新鲜的,就不建议给宝宝食用了。
3.宝宝吃的虾肉,去虾线是一定要做的。虾线不仅有脏东西,还能加重虾的腥味。
辅食制作和喂养问题都可以私我哦:shipu877