夏天你说要不要减肥的减脂餐做法 步骤 图解

夏天到了朋友们，年前长的肉减了吗？小吊带还可以穿吗？减肥行动安排上了吗？

减肥靠节食真的不可行，科学减肥的核心就是合理的运动+科学的膳食，以下四款减肥餐，不敢说营养配比足够优秀，但吃饱低脂还是可以滴！

用料  

夏天你说要不要减肥的减脂餐的做法  

1. 碳水类：土豆紫薯类削皮，蒸至软烂（筷子一插即可到底），转移至碗中捣成泥。土豆可以凭需求加点红萝卜玉米粒等，想要味道丰富可以加入少量千岛酱，想要低脂可以不加；紫薯类同以上做法，然后淋上酸奶，撒点燕麦片即可。

2. 脂肪类：事前用胡椒粉腌制15-20min，或者可以隔夜腌制。不必煎前加油，因为肉类加热后本身就会释放油脂。

3. 蛋白质类：可安排水煮蛋，煎鸡蛋。煎鸡蛋可以再鸡蛋液中加入葱，味道会更丰富些。

4. 维生素：若觉得水煮青菜太清淡，可以调一点酱汁：醋：酱油=1：2，加入蒜片，味道会很不一样～水果可以选择低GI类的，如猕猴桃，蓝莓，樱桃，圣女果等等。