在下厨房学了好多新鲜菜谱，也来发一下我平时带的盒饭。减肥期间吃的还算健康，少盐少油禁糖，碳水一般是土豆玉米红薯紫薯之类的粗粮，肉类蛋白就是牛肉鸡肉鱼虾豆腐，还有各种蔬菜水果，都是比较快手的烹饪方式。我不爱吃二次加热后的饭菜，所以大多都是适合直接冷食的。
用料
| 主食 | 土豆玉米红薯紫薯芋头豌豆等粗粮 |
| 蛋白质 | 牛肉鸡肉鱼虾鸡蛋豆腐 |
| 蔬菜 | 西兰花杏鲍菇芦笋秋葵等各类青菜 |
| 水果 | 樱桃猕猴桃西红柿草莓蓝莓等 |
上班族带的减脂便当的做法
在下厨房学的用五香粉和苹果醋炒的紫甘蓝，西葫芦炒虾仁，主食是土豆泥+樱桃
![上班族带的减脂便当的做法步骤图 第2张]( "上班族带的减脂便当的做法步骤图 第2张")
茭白炒牛肉丝，烤鸡心，主食是土豆+紫薯
![上班族带的减脂便当的做法步骤图 第3张]( "上班族带的减脂便当的做法步骤图 第3张")
杨梅，蒜薹炒鸡肉，凉拌胡萝卜豆芽，主食是蒸土豆豌豆，现在的新土豆太好吃了
![上班族带的减脂便当的做法步骤图 第4张]( "上班族带的减脂便当的做法步骤图 第4张")
凉拌牛肚丝+鸡肉丸子，炒杂蔬，自己烤的全麦面包
![上班族带的减脂便当的做法步骤图 第5张]( "上班族带的减脂便当的做法步骤图 第5张")
煎鳕鱼，白灼芦笋，粗粮里加了点白米饭
![上班族带的减脂便当的做法步骤图 第6张]( "上班族带的减脂便当的做法步骤图 第6张")
手撕鸡腿肉，蒜蓉秋葵，主食是蒸芋头玉米，水果是樱桃+蓝莓
![上班族带的减脂便当的做法步骤图 第7张]( "上班族带的减脂便当的做法步骤图 第7张")
红烧鸡翅，清炒荷兰豆，主食是自己烤的小面包，没加糖油
![上班族带的减脂便当的做法步骤图 第8张]( "上班族带的减脂便当的做法步骤图 第8张")
香菇蒸鸡腿，清炒包菜，主食是蒸土豆+豌豆和蓝莓
![上班族带的减脂便当的做法步骤图 第9张]( "上班族带的减脂便当的做法步骤图 第9张")
