上班族花样快手减脂早餐合集-3月做法 步骤 图解

不知道早餐吃啥可以给大家一点小灵感💡
基本是以中西式快手早餐为主，对上学上班族太友好啦！
吃一顿满足的早餐开启努力的一天叭↖(^ω^)↗

最近练的太猛快嗝屁了…体脂刷到15了，下个月开始正常饮食（控量）➕正常训练～大家一起加油叭😘

用料  

上班族花样快手减脂早餐合集-3月的做法  

1. 芝士厚蛋烧三明治➕苹果/砂糖橘➕美式

2. 黑玉米➕红薯➕黄瓜木耳炒蛋➕沃柑➕燕麦牛奶

3. 妈妈牌牛肉蒸饺➕虾仁蒸蛋➕红心火龙果➕牛奶

4. 蟹棒鸡胸肉煎蛋三明治➕苹果➕每日坚果➕牛奶

5. 鸡胸杂蔬可丽饼➕烤红薯➕鸡米花（空气炸锅）➕酸奶水果捞

6. 番茄烩杂粮饭➕红枣桂圆鸡蛋➕沃柑

7. 吐司版金枪鱼披萨➕烤西蓝花➕番茄➕牛奶

8. 菠菜鸡蛋开放式吐司➕库尔勒香梨/沃柑➕牛奶

9. 菜椒鸡蛋饼➕黑玉米➕猕猴桃➕每日坚果➕牛奶

10. 包菜鸡蛋粉丝➕自制鸡胸肉饼➕小台芒/番茄➕牛奶

11. 北非蛋➕猕猴桃/番茄➕玉米片酸奶/牛奶

12. 意面版鸡胸肉蛋饼➕玉米➕煮鸡蛋➕烤芦笋➕库尔勒香梨/香蕉➕燕麦牛奶

13. 虾仁馄饨➕水煮蛋➕小台芒

14. 蟹柳滑蛋➕烤肉桂苹果➕烤吐司➕番茄➕酸奶

15. 自制鸡胸肉饼➕蚝仔煎➕白菜炝锅面➕沃柑/圣女果➕玉米片酸奶/牛奶

16. 虾仁滑蛋➕自制鸡胸肉饼➕烤吐司➕猕猴桃/库尔勒香梨/橙子➕牛奶

17. 牛肉蒸饺➕辣条肉包（盒马买的，图个新鲜味道一般～）➕煎牛排/鸡胸肉➕水煮蛋➕番茄炒蛋➕煮油菜➕水煮蛋➕桑葚➕牛奶

18. 鸡胸肉芦笋三明治➕蟹柳滑蛋三明治➕猕猴桃/血橙➕每日坚果➕酸奶

19. 烤馒头片➕玉米➕自制鸡胸肉饼➕青椒蛋饼➕水煮蛋➕每日坚果➕火龙果➕牛奶

20. 龙利鱼时蔬蛋卷➕苹果➕牛奶

21. 煎鸡胸肉➕烤西蓝花➕血橙➕燕麦牛奶

22. 鸡胸肉汉堡➕猕猴桃➕牛奶

23. 卷心菜大阪烧➕芒果➕牛奶

24. 墨西哥鸡肉饼➕番茄酱/酸奶酱➕猕猴桃/芒果

25. 自制鸡胸肉饼➕胡萝卜炒蛋➕蜜枣粽➕牛肉火烧➕玉米➕香蕉/沃柑➕牛奶

26. 煎火腿片➕煎蛋➕烤吐司➕沙拉➕牛奶

27. 虾仁鸡蛋紫薯时蔬能量碗➕苹果➕牛奶

28. 蒸面条菜➕水煮蛋➕沃柑➕奇亚籽牛奶

29. 煎牛排➕牛奶滑蛋➕沙拉➕草莓/圣女果➕烤吐司➕牛奶

30. 煎鸡胸肉➕孜然杏鲍菇➕水煮蛋➕玉米➕牛奶

31. 煎香肠/牛排➕牛奶滑蛋➕煮西蓝花➕烤吐司➕香蕉/草莓➕牛奶

小贴士

1.菜量是1-2人份，可以靠饮品判断，哈哈哈哈😃
2.以减脂为主，有几天会比较随意，毕竟减脂期要保持心情愉悦😁大家可以参考食材，根据个人情况调整菜量🥗
3.牛奶基本是脱脂牛奶，其实全脂牛奶的脂肪也是优质脂肪，只不过我个人其他食物的脂肪够量了，就喝脱脂或低脂的🥛
4.我都是1月保持20天训练，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉，也需要减量🏋️
5.大部分早餐都是工作日早上，趁着拉伸/有氧/洗漱的时候同步准备的。根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗