最近在减重。
每天的热量摄取为1200大卡左右。
外食是绝对拿捏不准的,所以只好自己动手做。
之前天天外卖,只吃清蒸烷鱼,各种被动啊。
现在自己动手丰衣足食。
只是午餐在工作的地方煮,必须要快准狠,所以做法都会非常简单。
再加上减重餐要控制热量,调味料有些热量也很高,所以调味料不会有很多,简单为主。
用料
绿豆芽 | 163克 |
西葫芦 | 145克 |
调和油 | 几滴 |
低钠盐 | 少许 |
姜丝 | 少许 |
生抽 | 少许 |
低卡减脂瘦身餐——绿豆芽炒西葫芦的做法
西葫芦切丝,我乱切的。
不黏锅滴几滴油,撒上盐巴。加入姜丝。
把西葫芦跟洗干净的绿豆芽倒进去,用筷子搅拌均匀。
盖上锅盖,开火焖。
焖两分钟左右,豆芽跟西葫芦会自己出水,打开用筷子把上面的搅拌到低下去。盖盖子,继续焖1分钟左右。
打开盖子,淋上少许生抽。
继续拌炒。上碟。
小贴士
1、青菜我多半都是这么做的,用火力把蔬菜的汁液逼出来焖熟,并不会发黄。我觉得也挺好吃的,而且不上火。
2、午餐我不爱用蒜头调味,如果喜欢的可以加上。
3、这一份约:80大卡。