当前位置：烹饪集>自制美食>减肥食谱>

「百合花开」挑战十四天减脂食谱，亲测有效做法步骤图解

烹饪集人气：3.21W

孩子高考结束后，整个暑假我都在毫无节制随心所欲地大吃大喝。
做个鸵鸟，秤是不上的，但是脂肪在慢慢成长，日益紧绷的裤子告诉我：“你胖了！”
鼓足勇气上了秤，哎呀妈呀，107.9，又到了我能容忍的上限。
减脂计划，刻不容缓。
以下食谱取之于B站一个减脂餐博主，采用5+2轻断食法。5+2是指一周内有5天吃正常减脂餐，每天摄入热量大约1100-1300，还有2天轻断食，每天摄于500大卡。轻断食可以每隔三天进行一次，但不建议连续几天进行，不然就变成节食，降低你的基础代谢。食材要尽量多样化，让营养更均衡。
这里是我十四天饮食和体重变化的真实记录，体重从107.9降到102.4。
减脂就是找到适合自己的方法，我这个方法是比较适合我自己，我把减脂成果和真实感受分享给大家。
这个14天减脂食谱是稍显极端的，是对自己的挑战。食谱执行完14天，要适当休息，不可长期吃，不然代谢越来越差，所以要适当回归家常菜，把代谢提上来，而且这样也有效的避免了暴饮暴食。
一个月减重自身体重的3-5%，是比较健康的速度。前半个月完成减重计划，后半个月如何维持体重？我会再出一期食谱。
体重管理对于女生来说是一辈子的一个事业，希望大家都能遇见更好的自己。

用料

鸡蛋

1个

【百合花开】挑战十四天减脂食谱，亲测有效的做法

初始体重107.9斤
21-8-23 第一天早餐
21-8-23 第一天午餐
21-8-23 第一天晚餐

8-23第一天减重0.8斤（107.1斤）
每天喝红豆薏米芡实水，每天喝足2000毫升，以下不重复
姨妈期可改喝绿茶柠檬水或温开水。
今天是轻断食日
21-8-24第二天早餐
21-8-24第二天午餐
21-8-24 第二天晚餐

8-24第二天减重 1.2斤（105.9斤）
21-8-25 第三天早餐
21-8-25 第三天午餐
21-8-25 第三天晚餐

8-25第三天减重 0.5斤（105.4斤）
21-8-26 第四天早餐
21-8-26 第四天午餐
21-8-26 第四天晚餐

8-26第四天减重 0.2斤（105.2斤）
今日为轻断食日
21-8-27 第五天早餐
21-8-27 第五天午餐
21-8-27 第五天晚餐

8-27第五天减重0.6斤（104.6斤）
21-8-28 第六天早餐
21-8-28 第六天午餐
21-8-28 第六天晚餐

8-28第六天减重0.1斤（104.5斤）
21-8-29 第七天早餐
21-8-29 第七天午餐
21-8-29 第七天晚餐

8-29第七天减重0.2斤（104.3斤）
今日轻断食日
21-8-30第八天早餐
21-8-30第八天午餐
21-8-30第八天晚餐

8/30第八天减重0.7斤（103.6斤）
21-8-31 第九天早餐
21-8-31 第九天午餐
21-8-31 第九天晚餐

8/31第九天增重0.3斤（103.9斤）
21-9-1 第十天早餐
21-9-1 第十天午餐
21-9-1 第十天晚餐晚上有个无法推脱的饭局，喝了点酒，食物以海鲜为主

9/1 第十天增重1.1斤（105斤）
21-9-2 第十一天，一天三餐都是这个黄瓜+鸡蛋CP，为昨日晚餐“还债”

9/2第十一天减重1.1斤（103.9斤）
21-9-3 第十二天早餐
21-9-3 第十二天午餐
21-9-3 第十二天晚餐

9/3第十二天减重0.9斤（103斤）
21-9-4 第十三天早餐
21-9-4 第十三天午餐
21-9-4 第十三天晚餐

9/4第十三天减重0.5斤（102.5斤）
今日轻断食日
21-9-5 第十四天早餐
21-9-5 第十四天午餐
21-9-5 第十四天晚餐

9/5第十四天减重0.1斤（102.4斤）
14天共减重5.5斤

小贴士

1）这里需要说一下，所有的主食，它的热量都比较高。粗粮和细粮的区别就在于它的升糖指数。
细粮的升糖指数高，粗粮的升糖指数低，比如说白面和黑全麦面粉，它们的热量是差不太多的，只是黑全麦面粉升糖指数更低，那就不容易造成血糖波动，就不容易形成脂肪
2）要是想有好的效果就严格按照食谱来。有的不喜欢吃，可以替换，比如生菜不喜欢换成青菜，热量不超就可以了，最好同类替换，可别主食替换成蛋奶肉。

TAG标签：减脂十四天食谱百合花亲测有效亲测

「百合花开」挑战十四天减脂食谱，亲测有效做法 步骤 图解

「百合花开」挑战十四天减脂食谱，亲测有效做法步骤图解