全麦低盐低脂三明治做法 步骤 图解

减脂餐也得吃的嗨皮呀～

用料  

全麦低盐低脂三明治的做法  

1. 全麦面包片用放吐司机烤一下，没有吐司机用烤箱或者平底锅烤一下至两面稍微变色，有香味，不烤也可以。开心就好～

2. 鸡胸冷水下锅(我加了两片姜一小块葱一丢丢料酒去腥，不加也可以)，煮熟后捞出到碗里，用筷子戳碎，撒上少许盐和黑胡椒，拌匀放凉备用。
   虾去头去壳去虾线，煮熟捞出，晾至不烫手从中间片开备用。
   黄瓜切片，可以用生菜，我没买到，就用了黄瓜。
   西红柿切片，剩下的我吃掉了。

3. 煎一个鸡蛋。我用的小奶锅，煎了个和奶锅底一样的圆饼，洒了点黑胡椒和盐，煎好后横竖各切了一刀均匀分为四块，备用。

4. 铺一张保鲜膜，长一点的。上面放一片吐司片，放黄瓜。

5. 放虾。

6. 放鸡蛋。让直角对准面包的四个角。这样鸡蛋就满满铺在吐司上了。我这样矫情做作的摆设就是闲的，开心就好～

7. 放鸡胸。

8. 放西红柿。和鸡蛋一样我做作的摆了满满的。边边角角都不放过。因为没有酱我就多放了点。对我来说，西红柿是三明治的灵魂。

9. 最后盖上第二片吐司，用保鲜膜包紧。我是放冰箱第二天早上配热牛奶当早饭。早上时间太紧来不及做。这样提前一晚做好第二天微波炉叮30秒就可以吃了。

10. 因为我只加了很少量的油和盐，而且鸡胸和虾都是水煮。所以除了隔夜这一点不太健康之外，低油低盐还是蛮健康的。
    中间的食材可以随意换，三明治是最百变的了。开心就好呀～