健身达人定制的减脂餐-每餐400Kcal都不到（快手鸡胸肉——减脂必备）做法 步骤 图解

朋友是健身教练，也得过全国赛的冠军，他指导&指定的减脂餐，他和他的学员一天三顿都在吃，很多人觉得这样的饭菜吃不下去，喜欢色彩和种类丰富的，但用他的话说，那些花里胡哨的东西，你让他们算算热量？这些虽然其貌不扬，但是有效果！给自律的人点赞👍，我也加入坚持吃减脂餐行列，期待身材的蜕变💪💪

用料  

健身达人定制的减脂餐-每餐400Kcal都不到（快手鸡胸肉——减脂必备）的做法  

1. 将冷冻的鸡胸肉提前一晚拿到保鲜室解冻一晚，第二天早上拿出来放置半小时（这样鸡肉没有完全解冻，比较好片成片状）

2. 加入2克盐，我这不止两块鸡胸肉，所以放了三克！

3. 加入料酒

4. 加入生抽、耗油、葱姜蒜、花椒、八角，轻轻的按摩2分钟

5. 加入40-50克水，耐心的轻轻按摩，至水被鸡肉吸收！

6. 加入淀粉，抓匀！

7. 加入橄榄油将水份锁住，腌制1半小时即可，不急着做也可以放入冰箱，迟点再做！

8. 最方便快捷的就是放微波炉高火叮3分钟，根据让肉的厚度和成色，没熟再烤30秒或者一分钟（不要烤太久，肉会老）

9. 这个微波炉叮出来的，是不是感觉特别鲜嫩多汁？

10. 也可以在不粘锅里放少量水，水开后下肉，至肉变色熟透！（也可以放少量油煎，锅底抹一点点油就行了）

11. 切块直接吃、或加入黑胡椒酱更好吃！

12. 每份150克米饭&150克鸡胸肉&100克水煮蔬菜！一天三顿，都是吃一样的！坚持一个月看看，将有意想不到的惊喜！

13. 也可做成鸡肉丸子