寒冷的冬天,吃一碗热乎乎的燕麦粥比什么都强。姜驱寒,苹果性平可以养胃,红糖也是公认的温补高手。三者结合在一起,能说不暖和嘛。
别看菜谱里面有姜,其实姜的味道并不是很重,柠檬的加入使得苹果片呈现酸甜的口感。如果实在不喜欢姜,步骤6中的姜蓉可以不加,只加姜汁就好。
把牛奶换成低脂的就可以当健身时期的早餐,把牛奶换成杏仁奶或者豆奶,素食者也可以食用。
用料
苹果 | 半个约90–100g |
生姜 | 15g |
柠檬 | 半个 |
红糖 | 5g |
橄榄油或菜籽油等无味的油 | 2.5–5g |
燕麦 | 20g |
牛奶/杏仁奶/豆奶 | 250ml |
核桃 | 适量 |
【快手早餐】姜汁煎苹果燕麦粥的做法
把燕麦和牛奶/杏仁奶/豆奶事先混合均匀。
生姜用擦皮器擦成姜蓉,柠檬切一半。
苹果洗干净后切半个,不要去皮,这样可以在后面煎制的过程中保持苹果的形状,皮也会有嚼劲。
用刀切成片,不要太薄,煎制会流失水分,太薄会丧失口感。
柠檬挤出汁儿。姜用手攥出汁儿,把姜汁和柠檬汁混合均匀,之后撒上红糖搅拌均匀,涂在每片苹果上,剩下的汁儿备用。挤干净的姜蓉不要扔。
在燕麦和牛奶/杏仁奶/豆奶中加入之前挤干净的姜蓉,一起用最小火咕嘟,煮至浓稠。期间偶尔用勺子搅拌,防止糊底。
煮燕麦粥的时候同时煎苹果。
在热的平底锅中倒入适量橄榄油,用厨房纸把油均匀涂满锅底。放入苹果片和剩下的混合汁儿,小火慢煎。煎至苹果变软,两面金黄即可出锅。把燕麦粥倒入碗中,放入煎好的苹果片,顶上加一些核桃就可以吃了。