收到理想燃料3日断糖计划~感觉及时雨~因为过年🧨期间吃的比较多……真的需要好好调整一下饮食…😁
用料
低温鸡胸肉沙拉 | 第一天午餐 |
鸡胸肉 | 2块 |
奥尔良粉 | 3勺 |
橄榄油 | 1勺 |
香煎三文鱼 | 第二天午餐 |
三文鱼 | 1块 |
黑胡椒碎 | 适量 |
海盐 | 适量 |
迷迭香 | 1根 |
香煎鸡排 | 第三天午餐 |
鸡腿肉 | 4块 |
黑胡椒碎 | 适量 |
海盐 | 适量 |
3日断糖计划(生酮饮食)的做法
理想燃料配套小册子,详细介绍那一些比较适合吃,那一些尽量少吃…而且3天的断糖计划也很清晰的安排好…
早餐一瓶防弹咖啡或者奶昔,午餐配套自己喜欢吃的肉类,下午茶可以每日营养或者用零卡糖制作甜点,晚餐生酮能量棒和防弹冲饮
第一天午餐:低温鸡胸肉沙拉。鸡胸肉洗干净抹干水放奥尔良粉和橄榄油腌制1小时
用低温烹饪功能煮
时间到了…鸡胸肉也好了
切开和沙拉菜一起吃~也挺好喔
第二天午餐:香煎三文鱼,三文鱼洗干净抹干水份,放黑胡椒碎和海盐腌制30分钟
放一点橄榄油和迷迭香煎出香味
放三文鱼煎至两面金黄色
配上一些杂菇~
第三天午餐:香煎鸡排,鸡腿肉放黑胡椒和海盐腌制1小时以上
放入锅里煎至两面金黄色
好香呢……鸡排可以自己出油,所以不用放油煎
可以配上一些照烧汁…
小贴士
控制碳水和糖摄入,午餐也可以大吃肉、鱼、蔬菜…