【旺兜兜的第2道健康美食】
健康•简单•快手•0失败
36天体重从50.8-45.3kg健康减脂中,目标44kg!
有人说我之前全部做的狗零食,what? 为了洗白,那我就再发一些减脂餐,嘻嘻...
健康减脂不挨饿,简单美味好食分享你!
用料
鸡胸肉 | 60g |
菠萝丁 | 适量 |
糙米饭 | 100g |
玉米粒 | 适量 |
青豆 | 适量 |
胡萝卜丁 | 适量 |
生抽 | 少许 |
食用油 | 1勺 |
生姜 | 一丢丢 |
减脂少油快手•鸡胸菠萝饭的做法
鸡胸肉洗净切小丁,用生抽 生姜腌制备用。 糙米饭提前泡了煮好,我煮的生米50g,大家吃多少根据自己情况下米。
菠萝/凤梨切两半,一半中间挖空当碗,一半去皮,用整个菠萝的4分1切丁即可,切多大丁看你心情。嫌麻烦不想挖碗省去此步骤。如果买到的菠萝偏酸,最好是用淡盐水浸泡十分钟捞出沥水。 胡萝卜丁,玉米粒,青豆提前用水焯熟备用。
热锅最小火加入少许食用油,一勺就够。倒入腌制好的鸡胸肉,小火慢煎,两面煎至微黄,加入焯熟的玉米粒青豆一起翻炒几下。
再加入糙米饭继续翻炒两下,最后加入菠萝丁拌匀,关火。由于鸡胸肉用生抽腌制的,生抽里面有盐,我吃的分量是不需要再加盐的。如果您炒的分量多,就在加入菠萝丁之前,再倒一点生抽翻炒两下即可。减脂期无需添加过多佐料。
做过两次菠萝饭的图都秀出来了,真的超级好吃!我特别爱吃菠萝,100g菠萝才44千卡,多吃点也没事。我们要健康快乐减脂不是,嘻嘻....
最后这张图给减脂的你挂个眼科