藜麦,原产于南美洲安第斯山区,是印加土著居民的传统食物,因为具有独特、全面的营养价值,也被印加人称为“粮食之母”,联合国粮农组织也正式推荐藜麦为最适宜人类的全营养食物。
藜麦是一种非常百搭的食材原料,几乎可以和任何食物搭配使用。煮熟的藜麦口感Q弹,带着一丝谷物的清香,非常适合用来做沙拉,杂粮饭,还可以DIY各种健康小食,搭配各种食材。
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用料
牛排1块、紫甘蓝 牛油果 西柚 羽衣甘蓝 核桃 藜麦总量约150g、迷迭香 少许 | |
【蒜香黑椒汁】 | |
生抽10g、橄榄油10g、水10g、蚝油5g、蒜末5g、洋葱末5g、黑胡椒粉5g、白糖 少许 |
怡s【牛排能量沙拉】藜麦系列14的做法
❶ 牛排两面放少许盐和黑胡椒粉捶打按摩后腌制片刻,然后用少量黄油中火煎至两面金黄,然后盖上锡箔纸静置10分钟,再切长条。
❷ 煮好藜麦;羽衣甘蓝切丝放少许盐腌制20分钟后挤去多余水分;牛油果切片;羽衣甘蓝撕小块;西柚分小块;调好酱汁。
❸❹ 均匀放上蔬果,铺上牛油果片和牛排,淋上酱汁搅拌均匀即可。蒜香黑椒和牛肉非常搭!
小贴士
❖ 牛排还可以换成卤牛肉也是不错的配搭。