「工作日下午茶」100卡加餐smoothie做法 步骤 图解

果昔代餐是很多减肥宝宝们的心头好，但是从健康角度来讲，不建议单纯以水果为原材料，一是升糖太快，二是营养不够均衡。另外作为一餐的话，卡路里很容易不够，饱腹感也不够强。

这个果昔食谱原则上碳水、蛋白质、优质脂肪都会搭配到，碳水部分主要来自香蕉、南瓜、红薯、燕麦等低GI类，脂肪主要是坚果类（也可以用浓椰浆代替），蛋白主要来自牛奶、酸奶、豆奶（或者流行的植物奶），不介意果昔里加蔬菜的，可以在食谱基础上加100克羽衣甘蓝或菠菜，同时建议增加液体（牛奶、豆浆、植物奶）

比例借鉴了B站
吱吱减肥食谱

根据自己的口味推荐。也会补充我自己搭配过的心头好，作为一个饮食笔记推荐给大家。

用料  

【工作日下午茶】100卡加餐smoothie的做法  

1. 牛奶肉桂奶昔

2. 苹果椰枣榛子果昔

3. 香蕉燕麦核桃果昔

4. 红薯香蕉牛奶果昔

5. 哈密瓜椰枣牛奶果昔

6. 香蕉葡萄干燕麦果昔

7. 蔓越莓苹果牛奶果昔

8. 羽衣甘蓝混合莓果果昔

小贴士

1.枫糖浆（蜂蜜）视自己接受的甜味度选择放或者不放。介意碳水的宝宝可以不放
2.香蕉其实蛮甜的，我自己一般只用半根
3.所有坚果都可以互相替换
4.牛奶、酸奶（建议希腊酸奶）、豆奶、植物奶都可以等量替换。适合乳糖不耐受或者素食宝宝
5.南瓜、红薯、紫薯都可以互换
6.椰枣、葡萄干也是调味剂的作用，视自己喜好放
。肉桂粉我真的很爱，推荐没尝试过的亲们尝试一下
7.真心讲，用冰镇过的液体或者冰冻香蕉出来的口味更加。但是女生真的不建议吃太凉
8.冻香蕉的小技巧:新鲜香蕉去皮，放在保鲜袋里冷冻即可
9.我会常备冷冻综合莓果，自己买蓝莓、无籽葡萄、樱桃（去核）、树莓、黑莓，洗净晾干水份，混合放入保鲜袋冷冻，吃的时候拿出来一点就可以。介意凉的宝宝，在常温下回回温