一年多得健身➕减脂，真的是一个人蜕变，从一个不会做饭得人到现在什么都会去尝试，减肥真的不是要让你节食，是让你吃的开心😁
用料
| 酵母 | 3克 |
| 奶粉 | 30克 |
| 水 | 180克 |
| 黑麦粉 | 300克 |
| 黄油 | 23克 |
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 红薯 | 1个 |
| 紫薯 | 3个 |
| 脱脂奶 | 30ml |
全麦馒头（面包机版）的做法
我是用的面包机，如果没有面包机得也可以自己手揉，揉完需要发酵，一般是发酵至两倍大，我是直接面包机揉完面发酵2次，效果一样
![全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第2张]( "全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第2张")
蒸好的红薯➕紫薯分别放两个碗，紫薯里加点脱脂牛奶，因为紫薯有硬块
![全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第3张]( "全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第3张")
我还准备了鸡胸肉馅料（因为不知道要用生得还是熟得，我提前把鸡胸肉腌制好，放在空气炸锅里烤了一下）
![全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第4张]( "全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第4张")
我用的擀面杖，因为喜欢空口吃馅得感觉，接着把所有得食材抱进面皮里
![全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第5张]( "全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第5张")
我用了蒸笼布，大概就蒸成原本大小得一倍就差不多了，我得形状捏得比较丑，反正也是自己吃
![全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第6张]( "全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第6张")
然后就可以吃啦，我是没忍住吃了一个，剩下得材料，都是低gi食物，还可以当午餐，真好
![全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第7张]( "全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第7张")
还有5个我准备放在空气炸锅里，空气炸锅预热5分钟200℃，然后在放包好得馒头
![全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第8张]( "全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第8张")
做好得馒头可以放在保鲜袋里，我一般每个都称过，大的100g左右，小的60g，早餐吃一个就可以了，微波炉里转一下，或者平底锅无油煎一下，如果大的馒头就直接配牛奶，小的就配点燕麦加点牛奶，早餐也可以搭配点水果，蔬菜这样一周早餐得基本上5分钟就可以了
![全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第9张]( "全麦馒头（面包机版）的做法步骤图 第9张")
小贴士
紫薯一定要加牛奶，如果用面包机酵母一定不能接触牛奶要加在面粉里